新界婦孺福利會梁省德學校 黃靜媚輔導主任

第四十七期 家長通訊 二零一二年四月

一天二十四小時中，睡眠己佔掉三分之一的時間，不可謂不多。所以科學家就從睡眠對生命的影響去著手研究，結果發現三十二天不能睡覺的老鼠會死亡，抽血檢查的結果顯示老鼠死於敗血病，也就是說長期不得睡覺時，免疫系統會關閉，皮膚會潰爛，使動物死於細菌感染。

人在睡眠時，大腦會分泌多種重要的神經傳導物質，如血清張素和正腎上腺素。這兩種神經導物質和記憶有關，所以睡得足夠，早晨的記憶能力會很好，所以如果希望孩子有好的學習效果，他們晚上的睡眠一定要足夠。

充足睡眠的好處

1. 幫助生長： 充足的睡眠能夠促進孩子正常生長發育。研究顯示，生長激素只有在睡眠狀態下才能達到最高分泌水平，而生長激素是決定兒童身高的一個最重要的內分泌因素。如果孩子的生長激素分泌不足，身高的增長必然受到影響，孩子可能變得矮小。如果孩子睡眠足夠，生長激素分泌充足，生長發育就會好，孩子的個子便長得高，身體強壯。因此，家長除了重視營養等其他因素外，孩子的睡眠情況也是不容忽視的。 2. 促進智力發育 充足的睡眠可以促進孩子智力的發育。兒童正處於發育階段，各個內臟(包括腦部)的功能也在不斷完善之中，耐力比較差，比較容易產生疲勞。當孩子疲勞時，應當給予足夠的睡眠時間，使大腦得到能量和氧氣的補充。在消除疲勞之後，孩子的大腦回復興奮狀態，才可以提高學習效率。相反，如果孩子長期睡眠不足，大腦無法回復狀態，會造成記憶力減弱，影響孩子的認知功能，引起疲倦、注意力不集中、易激怒、易衝動等症狀，還容易出現口吃和其他語言障礙，嚴重影響孩子的學習成績。 3. 增強抗病能力 充足的睡眠能夠增強孩子的抗病能力。如果人長期缺乏睡眠，精神處於疲勞狀態，身體的免疫功能就會受到影響。孩子的免疫能力還未很健全，容易患上各種感染性疾病如感冒，如果再加上睡眠不足，就更容易生病。因此，確保孩子有足夠的睡眠，也是增強孩子抵抗力的一個重要措施。 4. 可延長記憶 據英國《衛報》報道，日間獲得的資訊會在睡眠期間被儲存為長期記憶。比利時研究人員讓兩組人士在一個虛擬三維城市認路，並拍下電腦掃描影像，然後讓其中一組參加者整晚打機，另一組則可獲得充足睡眠。兩日後，研究人員再為參加者進行電腦掃瞄，發現沒有睡覺的一組，該虛擬城市導向的記憶，依然停留在腦部負責記憶方向的部份；相反，得到充足睡眠的一組參加者，其記憶則轉移至腦部控制活動的部份，顯示有關記憶已經被儲存為長期記憶。因此，如果希望孩子日間在校學習到的知識可以牢牢記憶，晚上一定要讓孩子睡得足夠。

高質素的睡眠 每天要睡多久才足夠？其實不必強求每個人的作息時間都一致，研究上也沒有說一定 要睡多少小時才是最好。拿破崙、愛迪生每天都只睡四、五個小時，他們一樣很有成就。 其實，睡眠的質素才最重要！從醫學角度看，高質素的睡眠應包括：整個睡眠過程熟睡無間斷； 無惡夢，亦無半夜驚醒；起床時感到精神煥發，身體無任何不適。高質素的睡眠可加速人體腦 下垂體及腎上腺的荷爾蒙分泌，促進身體排毒功能，令身體器官迅速回復精力，提升身體 免疫力，穩定情緒，減少皮質醇偏高的機會。 保持高質素睡眠的方法 1. 食物方面： 1.1含咖啡因的食物如可樂、茶、朱古力等會刺激腦部神經系統，又具有一定的利尿 作用，睡前吃了在半夜便要去廁所，影響睡眠。 1.2 油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它 一直處於工作狀態，也會導致失眠。 1.3 還有些食物在消化過程中會產生較多氣體如荳類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等， 會令孩子產生腹脹感，妨礙正常睡眠。 1.4 辛辣食物如辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，孩子感到不舒服 便影響睡眠。 所以在睡覺前4-6小時應避免吃以上食物，亦不宜吃得太飽。 2. 睡覺的環境： 2.1孩子睡覺時應有一個寧靜的環境，要盡量避免其他聲音騷擾。如父母仍要工作，亦不 宜在睡房活動，或走出走入，令孩子未能專注入睡。 2.2如孩子害怕關燈睡覺，睡房的光線亦不宜太強，室溫要適中，太熱、太冷都會孩子妨 礙入睡。若是環境比較嘈雜，可以考慮以其它比較柔順的聲源阻隔噪音。 2.3如果孩子未能入睡，不必硬性規定他們躺在床上，可讓他們聆聽輕音量的柔和音樂，或飲 一杯熱鮮奶、溫水，以放鬆身心情緒。 3. 睡前的活動： 3.1 睡覺前 1 至 2 小時應保持孩子心情平和放鬆，停止工作，暫停電視、電腦等電子設 備活動，尤其不要讓孩子觀看剌激、恐怖或激笑電視或影片。 3.2 讓孩子閱讀有益的圖書是很好的睡前活動，它可以幫助情緒放鬆和增加睡意。父母如 時間許可，最好在睡床為孩子說說故事或閒聊一會(但切勿檢討或聲討錯處)，讓孩子 完全放鬆情緒，便容易入睡，而且睡得甜、睡得深。 3.3日間運動也是可以幫助入睡的方式之一，因為運動可以消耗多餘的體力，令孩子疲倦 而容易入睡。運動又可改善血液循環和減壓，有助孩子晚間入睡。但切忌在睡前做運 動，因會令神經系統處於興奮狀態，可能會造成反效果。 3.4建立固定作息時間：人體內有一個無形的生理時鐘，所以如果孩子每天都按照固定的 時間睡覺和起床，放假也不改變，身體機能便能自動作出反應，配合睡眠的狀態，孩 子便可快速進入深層睡眠，享受無中斷的熟睡。不要讓孩子養成賴床的習慣，因會令 睡眠質素下降，醒來後依然感到疲倦。

資料來源：

hk.knowledge.yahoo.com